ile tluszczu w wadze

[...] forum. Niekiedy to dość kontrowersyjne kwestie. Według mnie bardzo ciekawą dygresje przedstawił 6I9 http://www.sfd.pl/WPI_i_BV_%2D_mala_dygresja-t411687.html x_pulse_x, ile czasu minęło już od tego wypadku o którym wspominasz ?? Z czasem się zregenerujesz i odbudujesz mięśnie. W dzieciństwie (-naście lat) miałem miesięczny pobyt w [...]

[...] jest znacznie łatwiej choć tatuś i brat też nas kuszą słodkościami i wyśmiewają się z ważenia produktów, układania rozpiski posiłków na kolejny dzień.. robią nawet zakłady ile tym razem nasze "odchudzanko" potrwa (mają ku temu powody za nami kapuścianka, dukan itp. ja zresztą jakieś 1,5 roku temu schudłam i to dość dużo w krótkim czasie , [...]

[...] robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom tłuszczu gdyż zbliża się masa. Jak w tym przypadku ustalić proporcje ile % węgli białka i tłuszczy? W 55%, T 30%, B15%? Czy w jakiś inny sposób. Z racji tego, że nie ćwiczysz siłowo, raczej nie potrzebujesz za dużo węgli i białka. Myślę, że [...]

[...] sie za osobę kompetentną w tematyce saa ( nie jest to ani zgodne z mym wykształceniem ani z głównymi zainteresowaniami), wiec co do cyklu raczej sie nie wypowiem. W temacie ile powinieneś ważyć sam sobie to określiłeś Drogi Kolego. Co do proporcji waga wzrośt są to wartości bardzo względne, weżmy pod uwagę budowę kostną kiedy przy tym samym [...]

Witam, dziękuję za sugestię. Postanowiłem policzyć dokładnie ile przyjąłem Kcal, białka, węgli i tłuszczu przez ostatnie 3 dni. x x Kcal białko tłuszcz węgle 1 dzień 1094,5 61,7 15,8 85,75 2 dzień 1335 56,4 21,2 106,5 3 dzień 1113,5 61,7 15,8 85,75 Wychodzi zdecydowanie mniej co mnie nie pociesza. Byłem przeświadczony, ze zjadam trochę [...]

Mam 181 cm wzrostu, 19 lat ale schudlem za bardzo (waze ok 65kg moze nawet mniej). NO, PRZY TAKIEJ ILOSCI KALORII TO MNI TO WCALE NIE DZIWI Abym wygladal w miare dobrze powinienem wazyc chociaz 69-70kg ale waga spadla nizej. 65kg x 24 x 1.2 = 1872kcal czyli tyle powinienem jesc przy wadze 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna [...]

Siema, Odnośnie BCAA - tak dotarłem do pewnej wypowiedzi, że przy dobrze zbilansowanej diecie przyjmuje odpowiednie ilości z pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :) Odnośnie redukcji. W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg [...]

Oblicz zapotrzebowanie na energię. Przy twojej wadze i treningu to na pewno nie będzie 1500, a ponad 2000kcal. I pod tę wartość obliczaj ile trzeba ci białka, tłuszczu, węglowodanów. Rozpisz wszystko na posiłki, dopasuj odpowiednie, jak najmniej przetworzone produkty, które lubisz. To tak w skrócie. Więcej w 'podstawach układania diety' i innych [...]

Duży chłop z Ciebie. Ile masz wzrostu? 190cm ruski - przy Twojej wadze mógłbyś więcej tracić :-) Najlepszym wyjściem jest ograniczenie węgli - spadnie więcej wody - i nie musi to być ketoza :-) Na TLC polecają mniej węgli a więcej białka - przy odchudzaniu otyłości olbrzymiej :-) Węgle mam raczej nisko. Kiedy czytałem o ketozie to radzono, żeby [...]

[...] czyli -siłka (50 minut), aeroby (od 30 minut wzwyż), w dzień nietreningowy HIIT(od 20 minut wzwyż) przy takiej aktywności i obecnej wadze proponowane zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal ile zatem powinienem zjechać z kalorami z tego zapotrzebowania? do rozpisanej przeze mnie diety dołozyc więcej węgli? tłuszczu? bo białka raczej wystarczy

Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]

Zrozum te 2228 kcal, które obliczyłaś to tyle energii ile potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia (o ile jest poprawnie wyznaczone), aby bilans energetyczny był równy 0, tj. przy tej dawce kalorii Twoja masa ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. Zmniejszając teraz stopniowo ilość kcal, czyli np. o 150 kcal na tydz. już powodujesz, że Twój organizm [...]

[...] staż treningowy też niewielki, trochę tłuszczu do zrzucenia i zapał do roboty. Zapał zostaw, resztę przemyśl. Nawet jeżeli taki trening, jaki opisujesz (aeroby 2xdziennie; ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko szybciej, nie daj Boże trwale. Miesiąc po zmniejszeniu ilości aerobów i zmianie treningu np. na mase [...]

[...] kondycji itd... Naprawdę wygląda na to, że Solis potrafi narzucić swój styl boksowania. Różni zawodnicy wychodzą do Solisa i u znacznej większości po kilku rundach (o ile wytrzymują) zaczyna być widać rezygnację. Tak jakby nie wiedzieli jak go rozpracować. Solis jest opanowany. Nie wpada w panikę jak przeciwnik nie pada po kilku rundach, [...]

[...] na kg masy ciała ? czy zmniejszenie intensywności biegu na 60-65hr max zwiększy ilość spalonego fata na rzecz mniej utraconego mięśnia? białko 2g na kg mc ? tak ? tylko ile uciąć kcal z diety ? 500? ile minimalnie muszę przyjmować zdrowego tłuszczu? 50g ? ilość tkanki na dzień dzisiejszy oko 12,5% nie wiem dlaczego jak na wadze wyskoczyło [...]

Otóż zbilansowana (podobno najzdrowsza, ale nie musisz w to wierzyć) dieta to: 25% kcal z tłuszczu maksymalnie 1,75 g białka na 1 kg/nmc (należna masa ciała - tyle ile powinieneś ważyć zgodnie z normami dla swojego wieku, płci i wzrostu) reszta kcal z węglowodanów. Masz 180 cm wzrostu. Twoja waga należna to (wg wzoru Broca) 72 kg Białko = 72 x [...]

[...] czasu. Im człowiek starszy, tym mniej przyswaja laktozę, tym więcej zaburzeń trawiennych. Nietolerancja laktozy dotyczy 90% populacji świata. Skandynawowie są trochę uprzywilejowani, ale generalnie 90% ludzi nie trawi laktozy i ma z tego powodu problemy. Brak laktazy często wywołuje ostre skurcze, wzdęcia jelitowe, rozwolnienia. Po odstawieniu [...]

[...] siłownia 3 razy w tygodniu, dla mnie są kluczem do sukcesu.....Dzieki prowadzeniu takiej polityki odzywiania, życia.. , dwa lata temu w ciagu 8 tygodni niecalych , spalilem 8cm w pasie, a na wadze polecialo mi niewiele ponad kg. Teraz od 7 tygodni własnie tak sie odzywiam...tym co wyzej napisalem, jem te 5 razy dziennie, tyle ile [...]

[...] w moich planach jest zrzucenie 3/4kg samego tłuszczu aby moja rzeźba wyglądała dobrze:) Na razie idzie całkiem nieźle na wadze tak jak pisałem poszło ok 2kg nie wiem ile z tego wody (pije jej na dzień ok 3/4l wiec nie wiem czy ją też tracę na redukcji) a ile samego tłuszczu ale widze po sobie ze brzuch zaczyna wyglądać lepiej i spodnie są [...]

[...] kcl 190 cm, bf koło 15% , rozłożyłem sobie diete 30 białko 20 tłuszczu 50 wegle , i po 1,5 zeszło z 2 kg , i mam pytanie teraz jestem na 2350 kcl i chciałbym sie zapytać o ile moge zejsc jak planuje jeszcze redukcje z 2 miesiace mieć , czyli dojde do ~`1900kcl takim tempem , i czy to wgl jest zdrowe ?? Pozdrawiam Za nisko zacząłeś, przy niskim [...]